Le bon Régime pour maigrir

Fatigué d'être assis sur affamés Régimes qui ne sont pas à aucun Résultat? Solution de Régime alimentaire sain pour la perte de poids et le Maintien de la Souplesse. Compétents, les Recommandations pour la perte de Poids sans Restriction de Nourriture.

Toute Personne avec un excès de poids, au moins une fois dans sa Vie a cherché à l'Aide de Régimes à la mode. Comme promis, de nombreux Auteurs de ces Recommandations, pour une courte Période de temps, ce qui dans l'un ou l'autre Produit, Vous pouvez tout simplement se débarrasser de la Graisse corporelle dans les bons endroits très rapidement. La plupart de ces Systèmes de perte de Poids Frank Charlatanisme, et avec Votre Aide à perdre du Poids, il est peu probable, et ceux qui travaillent, en Fait, se révéler dangereux pour la Santé.

L'Effet de cette perte de poids à Court terme, après l'Expiration du Délai, de la défausse Kilos sont de retour avec une Vengeance. Et il est bon, si ce n'est à lui, se joint à la Série de Maladies, de passage dans la chronique. Vous devez comprendre que chaque Régime est chaud, le Fer, qui doit être vendu. Les Auteurs de ces Techniques profondeur de cracher sur le Résultat final et sur Leur Santé. Une Garantie peut Vous donner juste la bonne Nutrition pour la perte de poids et le Maintien de la bonne Forme.

Choisissez des Aliments sains

Le Système de la bonne Alimentation n'est pas un Régime, donc le Menu pour la perte de poids comprend des Protéines, des Glucides et des Graisses dans les bonnes Quantités. Une Spéciale Restriction n'est pas prévue, mais il s'agit là de l'Alimentation saine, l'Objectif de Produits nocifs doivent exclure ou de limiter de manière significative.

Indésirables comprennent:

• Les Spécialités de Viande et de Poisson;
• Conserves, y compris les Légumes;
• Les Viandes Grasses (Porc, Agneau);
• Finis Produits Semi-Finis;
• De Noix salées et des Frites;
• Achetés en Sauces (Mayonnaise, Ketchup, etc.);
• Frits;
• Pâtisseries;
• Bâtonnets de crabe;
• Confiserie;
• Des Jus De Fruits;
• Fini Les Desserts.

N'est pas recommandé de Manger tous les fast-Food, Produits. Cela implique également la Bouillie d'Avoine, de préférence dans des Sachets de thé.

L'excès de Sel, Édulcorants, Colorants, Arômes, n'est pas bénéfique pour Votre Santé. Avant d'Acheter des Poulets de Gril aussi être renoncé, car de cette Façon, préparés Coque littéralement trempés Graisses malsaines.

Le Nombre de différents produits à base de Viande dans l'Alimentation: le Saucisson, le Jambon, les Saucisses, Saucisses, mieux à le minimiser. Ils contiennent un grand Nombre de «Chimie» et de la Graisse. En outre, la plupart des Fabricants de compléter Leurs Produits ne sont pas les plus utiles des Charges.

Par conséquent, il est impossible de déterminer exactement de ce que Vous Mangez. En outre, dans la Charcuterie et Salaisons beaucoup de Sel, même si on a Besoin de Manger un Morceau de «Thèse», il vaut mieux Cuisiner.

Les légumes et les Fruits doivent se trouver dans le Menu du jour. Ils contiennent des Fibres alimentaires, Vitamines et Minéraux, et fournir à votre Corps avec tout le nécessaire. Particulièrement utile en tant que saisonnière de Fruits et Légumes qui poussent dans Votre région.

En ce qui concerne l'Utilisation, à la Pomme de beaucoup mieux le plus exotique de la Mangue ou des Bananes, des Carottes ou des Betteraves de l'Avocat de préférence. Un Menu sain doit contenir au moins 300 G de Légumes et tant salés, Fruits.

Les céréales complètes et les Légumineuses contiennent de l'Amidon et des Fibres, oligo-éléments importants comme le Fer, le Magnésium, l'acide Folique, le Sélénium, le Potassium. Ils contiennent des Vitamines, Influence positive sur le système Immunitaire et le système Nerveux. Produits, le minimum de Traitement, comme le Riz brun ou du pain complet, et beaucoup plus sain de Leurs «Semblables».

Les Glucides simples, dont le Sucre et le Miel de mieux en Quantités limitées d'être consommés, car les bénéfices Spécifiques pour le Corps de Leur pas. Pour la même Raison, ne pas en abuser et de fruits Secs. Contrairement aux Fruits, Ils contiennent de grandes Quantités de Fructose. Par conséquent, Manger mieux, individuellement comme une légère collation.

Où cherchez-Vous des Graisses saines, des Protéines et des Hydrates de carbone?

Hydrates de carbone

Il existe trois Types de Glucides: Sucres, la Cellulose, de l'Amidon. Les premières sont le Fructose, le Lactose et le Saccharose. Ils sont dans les produits Laitiers, Légumes, Fruits.

De force, ou plus complexes, lents à digérer les Glucides, les Sources sont les Céréales, les Légumineuses, les Céréales et les Légumes. La Cellulose appartient à la Catégorie des mauvais Glucides. Il est nécessaire pour le bon fonctionnement du tube Digestif. Inclure les Légumes, les Fruits, les Noix, les Graines.

Les Glucides simples ou Sucres rapidement par le Corps des obstacles à augmenter le Niveau de Glucose dans le Sang. Vous donner un regain d'Énergie, par conséquent, indispensable en cas de graves, physiques ou mentales, à des Contraintes. Toutefois, en fonction de l'Augmentation suit la Récession. Sucre diminue, que naît le Sentiment de la Faim et, en Conséquence, les Gens Mangent trop.

L'excès de Glucides simples est en Gras. Saine, une bonne Nutrition, comprend la Consommation d'une Quantité suffisante d'Hydrates de carbone, et les Gens normaux doivent être de 150 à 400 Unités.

Sources utiles d'Hydrates de carbone:

• Céréales (Sarrasin, Millet, Riz);
• Les pâtes de Blé dur;
• De légumes, y compris les Pommes de terre;
• Le Soja, Les Pois, Les Haricots;
• De fruits et de Baies;
• Melons cultiver.

Graisses

Graisses — une Partie importante d'un des Menus équilibrés. Ils offrent non seulement la Beauté de la Peau, des Cheveux et des Ongles, mais aussi à la Santé de notre Système Cardio — Vasculaire. Contiennent des Graisses saines dans les huiles végétales, les Noix, les Olives, les Graines de Tournesol.

La même Source d'acides Gras polyinsaturés, quelques Variétés de Poissons (Maquereau, Saumon, Hareng, maquereau, Thon). Une Quantité suffisante de bonnes Graisses dans le Régime alimentaire perdre du poids est la Prévention de l'Infarctus du myocarde, l'Athérosclérose, et même le Cancer.

Tarif journalier de la Consommation d'Aliments contenant des matières grasses:

• Les Graines De Tournesol, De Noix 30 G;
• Huiles — 2 Heures de L;
• Les Poissons gras — 150 gr (2 fois par Semaine);
• Graines de lin — 2 Heures de L;
• Les olives, olives ou — 5 Pièces;

Le dernier Repas doit pas souvent. Nous les Fruits en conserve, c'est beaucoup de Sel. Nous ne devons pas oublier que les Produits à brûler les Graisses, il est très riche en calories, Ils absorbent de manière incontrôlée ne fonctionnent pas. Le bon Régime alimentaire comprend la Consommation de jusqu'à 30 Grammes de Gras par Jour.

La protéine

La protéine de matériau pour la Structure des Muscles, des fibres Nerveuses. Il est actif dans le Processus de Métabolisme. Sans acides Aminés dans l'Alimentation, les Fournisseurs et les Protéines, le Processus d'une saine perte de Poids n'est pas possible. Et ce n'est pas seulement de Problèmes cosmétiques, bien que les Rides et la Peau tachetée guère inspirer quelqu'un. Cependant, l'excès de Protéines est pas en bénéficier. La bonne Quantité de Protéines calculé en Multipliant le Poids du Facteur 0,5. Les Slims Calcul, sur la base du Poids idéal.

Des sources à part entière saines de Protéines:

• La Viande Blanche (Poulet, Dinde, Lapin);
• Les Abats (Langue, Foie, Poumons);
• Les poissons gras Variétés;
• Œufs de Poule et de Caille;
• Le fromage blanc et le Fromage;
• La Crème Sure 10% De Matières Grasses;
• De Lait, Kéfir, Lait Fermenté Cuite;
• Les légumes secs et le Soja, les Champignons.

Les nutritionnistes recommandent de s'élever à une Alimentation saine, minceur, sur la Base des Proportions suivantes: 50% de Glucides, 30% de Protéines, 20% de matières Grasses.

Astuce: un Verre d'Eau tiède avec du jus de Citron bu avant le petit Déjeuner — une bonne Façon de courir les processus Métaboliques du Corps.

Quel est le Rôle des Vitamines maigrir?

Des troubles du Tractus gastro — Intestinal, la Nourriture mal digérée, et en partie s'accumule dans les Graisses de Dépôt. Les vitamines de réguler le fonctionnement des enzymes Digestives empêche les Processus indésirables. Sur l'Absence de Substances nécessaires, le Corps réagit de sensation de faim.

L'acide ascorbique et les Vitamines B sont à la Réaction du Métabolisme. Si le Déficit est le Processus d'Utilisation de la Graisse pour l'Énergie pour l'arrêter. L'Homme est apathique, mou, de la Faiblesse, de la Confusion. Un Manque de ces Vitamines dans l'Alimentation entraîne une Diminution de l'Immunité. L'acide ascorbique contenue dans les Légumes, Fruits et Herbes aromatiques, et, par conséquent, pas de Problèmes avec son Manque de perdre du Poids. Mais les Vitamines B sont Rares, car beaucoup de Gens à faire le Poids, refusent de Pain et la Levure de Cuisson.

Tocophérol (Vitamine E), est particulièrement important pour les Représentantes du beau Sexe, car il participe à l'Élaboration de l'Hormone féminine œstrogène. Sa Carence provoque un Blocage du système Endocrinien, et, comme Conséquence, une prise de Poids. En outre, la Vitamine E, Antioxydant naturel, est responsable de la Beauté, la Durabilité, la Jeunesse de la Peau.

Les vitamines A, E et D, dans l'ensemble, aide le Corps à métaboliser les Minéraux, qui à son tour régule l'Activité du Pancréas. Par Exemple, le Zinc diminue l'Appétit, Chrome effraie les Envies de Sucreries, de Manganèse nettoie les Intestins de la charge de Scories. Pendant la perte de Poids, ce Processus est particulièrement actif.

Le calcium est responsable de la Résistance des Muscles et des Os, mais aussi contribue à la gestion efficace des Lipides. Le magnésium favorise le Travail de tous les Muscles, y compris le Cœur.

Le manque dans l'Alimentation d'un ou plusieurs Composants ne conduit pas seulement à cosmétiques Problèmes, mais aussi à de graves Handicaps. La Prise régulière de gamme de Vitamines complexes, qui contiennent tout ce dont Vous avez besoin n'est pas seulement d'obtenir la hauteur de l'Harmonie, mais pour la Beauté et la Santé.

Concepteur de Menu pour la perte de poids

Sain, une bonne Alimentation perte de poids n'est pas difficile, lorsque le Processus de sens. Pour les bons Produits, toujours à portée de Main, Vous aurez un Menu pour une Semaine, et tout le nécessaire de l'acheter. «Nocivité» retirer du Réfrigérateur, pour éviter les Tentations inutiles.

Comme nous l'avons déjà dit, à plusieurs reprises, la bonne Alimentation ne se limitent pas a Vous Cadre rigide. Par conséquent, voici la Liste des Plats en fonction des Jours de la Semaine, nous n'avons pas, mais posez-Vous simplement les Options possibles, à partir de laquelle Vous avez une semaine de Menu pour la perte de poids.

Petit-déjeuner

Le petit déjeuner devrait être composé de Protéines et de Produits lentement digestibles en Glucides Repas.

Notre Tâche est de secouer les processus Métaboliques, chargez la Force du Corps et de garder une Sensation de Satiété jusqu'au Déjeuner.

Options utiles petit-Déjeuner:

1. La vapeur d'Omelette et coupez les Légumes;
2. Les pâtes de Blé dur avec du Fromage (100 G/30 G);
3. Fromage cottage avec des Baies et une Cuillère de Miel;
4. Deux Oeufs à la coque avec de la Salade de légumes;
5. Les flocons d'avoine et de la Salade de fruits (Kiwi, Pomme, Poire, Mandarine et un peu de sirop d'érable);
6. Le chou-fleur cuit dans de l'oeuf;
7. Pita avec des poitrines de Poulet (50 G), des Tomates, de la Salade et de la Mayonnaise maison.

Boisson, choisissez selon Votre Goût, l'habitude sont: le Café, le Thé, ungesüßter Jus de fruits, jus de Légumes, Lait.

Déjeuner

Déjeuner, après les Nutritionnistes, ne devraient pas manquer de la Soupe, un Plat à part entière, et même en dessert. Où

sucré besoin de Manger immédiatement après le Repas, pour le Niveau de Sucre dans le Sang stable.

Les Pommes de terre dans le premier Juge préférable de ne pas mettre. Prépare de la Soupe à base de Viande, de Poulet ou de bouillon de Poisson. Ce faisant, l'excès de Graisse avant de le Cuisiner, être supprimé, si c'est nécessaire. De viande ou de Poisson à partir du Bouillon bien adapté pour les Plats principaux.

Qui peut me le pour le Déjeuner:

1. Le chtchi avec de la Viande, bœuf Bouilli, Riz, Salade. Pour le dessert, 1 Chose Bonbons;
2. De la soupe avec des Boulettes de viande de Poulet et des Pâtes, de la Salade grecque, un demi-Pamplemousse avec de la Cannelle;
3. L'oreille sur le Finnois, le Poisson avec une Garniture de carottes en Tranches de Pommes de terre, coupez les Légumes (Concombres, Tomates, Poivrons), 1 Kiwi Chose;
4. Champignon, Pâtes, escalopes de Poulet, les Haricots, les Tomates, la Moitié de la Guimauve;
5. Borchtch végétarien, Poulet, Boulettes de viande avec des Pâtes, de la Salade de radis et les Oignons verts, les Raisins ½ Tasse;
6. Soupe de Pois en Purée, les Pommes de terre, Boeuf Stroganoff avec le Sarrasin, les Feuilles de Salade avec des Tomates Cherie, une demi-Poire;
7. Soupe de légumes, le Ragoût de Haricots verts, des Haricots, du Riz, de Poulet, Côtelettes (100 G) de la Vapeur.

Variantes de Repas, Poids, ce ne sont que des Exemples, comme la Figure de la bonne Composition des Menus sains. Pas nécessairement immédiatement absorber tous les Repas, le mieux est de diviser le Déjeuner, deux Repas. La Soupe, on peut Manger pour le Déjeuner, et le second, et Dessert plus de 3,5 Heures. Et puis pour le Dîner, facilement accessible sans faim Crampes dans l'Estomac.

Le dîner

Le soir, le Corps n'a plus besoin de l'Énergie des Hydrates de carbone, mais les Processus de «Construction» des Cellules se produire, en particulier dans le Sommeil. C'est pourquoi

celui qui se conforme au Système de la bonne Alimentation, il est recommandé, pour le Dîner, les Protéines de la Nourriture.

Pour sa bonne Assimilation de sorte que Vous devez une certaine Quantité de Fibres. Ainsi, la situation idéale de Votre Dîner pour une Silhouette élancée, des Légumes, des Herbes et des Protéines Plat principal (Viande, Poisson, fromage blanc).

Options pour le Dîner:

1. Blanc de poulet et de la Choucroute;
2. Poisson cuit au four avec des Tomates, des Oignons et des Herbes;
3. La vapeur de Lieu noir avec Garniture de Haricots;
4. Fromage blanc (150 G) avec des Légumes et des Concombres;
5. Soupe de poisson avec des Légumes (hors Pommes de terre);
6. Poêlée de Lapin avec de la salade de Tomates;
7. De poisson ou de Poulet Escalope sur une paire de garnir avec des Asperges;
8. Côtelette de porc, de la Dinde, grillé, Salade de Concombres et de la verdure.

Grignoter, 2 fois par Jour: les Fruits pas plus de 150 Grammes, une Poignée d'Amandes (de 5 à 7 Pièces), Yaourt Nature, de Baies. À chaque Repas, ajoutez 3 Tranches de pain complet, avec un Poids de 40 Grammes. 30 Minutes avant le Coucher boire un Verre de Kéfir.

Pour la Détermination du Rapport optimum des Produits qui sont utilisés au cours du Déjeuner ou du Dîner, sauna finlandais, Nutritionnistes inventé un Moyen facile et il est appelé «Modèle Assiette». Une bonne Nutrition est comme suit. Dans la Pensée de partager Votre Plaque en deux Moitiés: une Moitié de prendre des Légumes (crus, cuits ou cuits à la vapeur), et sur le deuxième serait à peu près égales de Protéines et d'Hydrates de carbone, c'est-à-dire, de Viande ou de Poisson, plat d'Accompagnement (Pâtes, Céréales).

Conseil: évitez les Aliments de Troubles permet à la Technique simple. Régulièrement, la «Journée de la Gourmandise», avec le très convoité Produits. Bien sûr de Manger une Boîte de Chocolats ou Gâteaux dans son Ensemble n'est pas nécessaire, mais dépassent la Norme de 500 à 600 kcal tout à fait acceptable.